北京专业的白癜风医院 https://yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/bdfzz/284643.html中国人一般都是每天吃三顿饭，虽然我们提倡三餐能量比例分配是：早餐全天总能量30%，午餐占40%，晚餐占30%，也就是我们平时所说的“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。
那么我们真的能做到这样的饮食习惯吗？现实情况却是很难，大多数的中国家庭做不到这样的饮食配比，做到的情况往往是“早餐吃的少，午餐吃的饱，晚餐要吃的好”。
很多人甚至经常会选择晚上聚会或者聚餐，中午少吃一些食物，晚上在餐桌上多吃一些好吃的，美美的补偿一下自己的“胃”，多多享受美食的味道。
很多人不知道的是，不健康的晚餐方式不仅让“胃口”难受，更有可能诱发急性心肌梗死，甚至会导致猝死！
下面我们就说一下哪些晚餐的饮食习惯要不得呢？
一、晚餐吃的太多、太饱
很多中国人家庭是白天一家人可能都在上学、上班，只有晚餐的时间一家人才能坐在一起吃饭。而且因为早餐和午餐的时间比较短，吃饭比较紧张，大部分人都是以吃饱为主，简单的对付一口吃的，下午工作干活的时候别体力跟不上就行了，根本顾不上吃的饭有没有营养，味道好不好的情况。
晚上回家以后，时间比较充足，而且一家人团坐一起，更是劳累了一天了，胃里空空的，急需要一顿丰盛的美食来“犒劳”自己。
所以很多人，特别是重体力劳动的人群，晚上会吃的很多、很饱，只有打个饱嗝才能停下筷子，躺到沙发上好好的休息下。
如果只是偶尔一次晚餐吃太多可能对身体危害并不大，只是对消化系统造成一定影响，比如腹痛、腹胀、恶心等症状，经过消化与代谢后可恢复正常。
但是如果经常晚餐吃太多、太饱的话，就会对身体造成比较严重的危害，甚至导致疾病发生。
晚餐吃太多主要对身体的消化系统、内分泌系统、心血管系统等方面造成比较大的危害。
1、消化系统：经常晚餐吃太多会对肠胃造成较大的压力，不仅影响肠胃消化吸收食物的能力，还会增加了肝脏、胰腺等器官的负担，可能会导致胃内容物出现反流，对胰腺造成刺激，特别是进食高油高脂肪的食物，不仅会出现消化不良或肠胃炎等症状，还容易诱发急性胰腺炎等危险的疾病。
2、内分泌系统：普通人长期晚餐吃的太多或者太饱容易引起血糖升高，导致肥胖的发生。而糖尿病患者如果晚餐吃太多，会导致血糖控制不稳定，造成血糖波动，不利于糖尿病的控制，甚至会加重病情。
3、心血管系统：经常晚餐吃太多，容易导致肥胖，使身体的血脂升高，容易患上高脂血症，增加患冠心病、心肌梗塞、脑梗死等疾病风险。
所以说晚餐不能吃得太多、太饱，吃饭“七分饱”或者是“八分饱”就可以了，这样不仅能满足人体的正常需要，又不会吃得太撑，不会对身体有危害。
“七分饱”的时候，应该有这样一种“感觉”，可能胃里感觉起来还没有吃饱，但是没有了那种非常想吃的念头了，减少了对于食物开始的那种热情，这个时候建议可以少吃一点或者是不再吃了。
二、晚餐吃的太好
一日三餐中，即使都是在家里吃饭也是晚餐最为丰盛，更别说那些经常晚上去饭店、酒店吃饭的人了。
中国人习惯是忙碌了一天了，身体有些疲惫了，只有晚上才是真正的自由时间，可以弄上一桌子美食，放松的和家人或者是朋友一起“大快朵颐”，品尝美食。
晚餐吃的太好可能是犒劳自己或者家人，但是晚餐太丰盛，太油腻的话也会对健康造成很大的危害。
晚餐经常吃大鱼大肉的食物，不仅会容易造成肥胖，更会容易诱发糖尿病、心脑血管疾病，还会出现猝死的可能。
所以说晚餐可以适当的丰盛，但是吃的过于油腻，即使再爱吃肉类，也要适当的吃一些五谷杂粮，多吃些蔬菜，保证营养的均衡，要改正高油高盐高脂肪的饮食习惯。
三、晚餐吃的太晚
吃晚餐也有时间限制吗？有人喜欢下班后就赶紧做饭吃饭，有人习惯晚上9点、10点再吃，哪种情况对身体好呢？
有医学专家建议：晚餐进餐的时间不要低于晚上7:30，一般建议最佳用餐时间是5:30-6:30之间。因为吃饭太晚可能导致胃内充满了食物无法充分消化吸收，有些人吃饱了就睡觉，胃内充满食物不仅影响睡眠质量，更会人体造成健康威胁。
1、可以导致肥胖：晚餐吃得太晚容易引起胃肠功能紊乱，食物不仅难以消化，而且很多人吃饭后不运动，导致体内能量过剩转化为脂肪，所以吃得太晚容易导致肥胖。
2、引发胃病：长期晚餐吃的太晚，会影响胃肠的正常休息，导致受损的胃黏膜不能进行修复，不仅容易引起胃炎、胃溃疡、胃食管反流等疾病，甚至会增加患胃癌的风险。
3、形成结石：我们人体会从饮食中摄取比较多的水分，会在进食的4-5小时排出多余钙质。晚餐吃得太晚，晚上睡觉后不能及时排尿，会导致尿中大量钙沉积，长时间容易导致输尿管结石、肾结石等泌尿系统结石性疾病。
4、心脑血管疾病风险：晚饭吃的太多太晚，因为睡觉时人体的血流速度会变缓，容易导致血脂沉积在血管壁上，从而引起小动脉、微小动脉粥样硬化甚至狭窄，长期以往会导致心脑血管疾病的发生。
总结：通过以上几点我们得出一个结论，晚餐很重要，吃的好了能够满足人体的日常需求，吃的不健康了，不仅容易出现各种健康问题，更可能引起猝死的风险。
晚餐几个健康知识一定要牢记：
1、晚餐要吃好，但是不能吃太饱。吃得好，不是说必须要“大鱼大肉”，一定要少吃高油高盐高脂肪的食物，多吃一些杂粮、豆类、薯类等粗粮食物，还有新鲜蔬菜和适当的奶类、鱼类食物。更不能吃得饱了，吃7、8分饱最有利于健康了。
2、晚餐吃的要早一些，最好是下午6点左右吃晚餐。吃过晚饭以后休息半个小时或者是一小时后活动一下，不但锻炼身体也能促进消化吸收了，两全其美。
