原创健康健康研究所
你有没有好奇过：当你睡着后换了多少个姿势？还是一动不动呢？
《千金要方》中说：“人卧一夜当作五度反覆，常逐更转”。有学者通过睡眠监测观察到，在一夜睡眠中，有时人的体位的变动可达10-50次，而其目的就是为了求得最舒适的体位睡姿。
所以，如果让大家选一个最舒服的睡姿，侧睡姿势肯定是高票当选，但是这几天突然暴雷了。一个网友因为长期侧睡把自己的椎间盘睡“凸”了。随之“侧卧睡带来的危害”登上热搜，引来沸沸扬扬的讨论。
但是也有人不干了“之前不是一直说侧睡很好”“怎么一时风一时雨，人到底还能不能睡觉了”。别着急，咱们今天就来好好聊聊这个话题。
一、
侧卧真的有罪吗？
1
古人觉得侧卧很好？
仰卧、俯卧、侧卧这三种姿势哪种好？
古人有个七字评价“侧龙卧虎仰瘫尸”，可以看出来仰卧成为了古人最讨厌的睡姿，因为他们觉得仰卧很像死尸那样躺着，所以特别忌讳。
而他们常挂在嘴边的“立如松、坐如钟、卧如弓”便可以看出他们的睡姿讲究。这里的“卧如弓”便是指的侧卧，然后双腿要叠放微屈。（这里敲重点，注意是微屈）
不过他们认为侧卧以向右为佳，古人甚至称这是“吉祥睡”。这种吉祥睡已被现代医学证明是科学、合理的。因为从生理解剖位置来看，这种睡法可以减轻心脏的压力，平稳心跳。
清代人也说了“如食后必欲卧，宜右侧宜舒脾气”，所以“吉祥睡”尤其适合老年人。
2
怎么网友就睡出了问题？
这位网友自己画出了他的睡觉姿势，我们可以看到网友其实也是右侧睡，不过他还把一只腿大幅度跨了过去。
所以问题来了！
腰椎虽然只是作为我们人体整个脊柱的一部分，可是不同的姿势在极大程度上影响到腰椎的受力程度。
当我们侧睡时，一定程度上会使得肩颈部的肌肉一直处于收紧状态。而腰椎为了保持身体的平衡，会承担比平躺时超2两倍的负荷。
不同姿势腰部受力表(单位：千克)
而前面提到的这位网友把两条腿错开放，看似只是一只腿向前跨了一步，减少了另一边腿的压力。
但实际上它会导致腰部脊柱前倾，也会给髋关节、下背部带来很大的扭转，容易让人产生不适甚至疼痛。
这样的睡姿，睡眠时间越长，腰椎问题越大。
那么，对于侧睡的人来说，其实可以在两膝之间放一个10cm的枕头，让脊柱尽量保持在一条直线上，以避免盆骨或下背部处的肌肉紧张。
图源：up主Mandell博士
就算你实在不习惯放个枕头，也建议你侧睡尽量还是把两腿上下叠放在一起，这样能让脊柱尽量维持在一个正常生理曲线上。
图源：up主Mandell博士
所以，并不能一杆子就打翻一船人，也不能凭借一个热搜就一下子认定侧卧睡就是完完全全“罪人”。更准确地说是不正确的侧卧姿势加重了问题，带来了危害。
毕竟在医学上，如果你是下面这些情况，还真建议你要侧卧睡了！
二、
朝左还是朝右？这几类人要注意了
时常听到一个说法：左侧卧睡会压坏心脏？乍一听好像挺有道理，毕竟我们的心脏就是位于左侧。
实际上，心脏被肋骨组成的胸廓完美地保护在内，哪能随随便便就压坏了。除非本身心功能受损严重，否则绝大多数睡姿都不会影响到心脏。
1
建议左侧卧位
胃反酸、反流病患者
右侧卧会降低食管括约肌的弹性，食管括约肌就像胃的一个“盖子”，弹性一旦减低，胃酸就会突破“盖子”的约束朝食管方向奔腾而去，引起反流烧心的症状。
所以，左侧卧则可以减轻反流症状。
怀孕中后期女性
仰卧时沉重的子宫容易压迫血管，而右侧卧位可能会让已经向右旋转的子宫更加右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水。
而左侧卧可以纠正子宫的右旋，减轻子宫对腹主动脉的压迫，从而改善血液循环，实现对胎儿的供血量的增加，更加有利于对胎儿的生长发育。
2
建议右侧卧位
心脏不好的人
左侧卧位时心脏处于相对低垂位置，由于重力原因，回心血量增加，可能加重心脏负荷，严重时甚至诱发急性心衰发作。
而且胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，右侧卧有利于肠胃道的正常运行。
所以右侧卧是现代医学比较认可的一种健康睡姿，这和前面古人的“吉祥睡”便是同个意思。
有胃炎、消化功能差的人
我们的胃部在整个腹部的上面，而且位置偏左，对于一些胃部有炎症、消化功能低下的人，建议采取右侧卧位，有助于胃内食物的吸收和消化。
三、
这种睡眠智商税就别交了？
1
脸贴枕头，易变老？
侧睡减少了身体和床的接触面积，但却加大了脸和枕头的接触面积，所以有个睡眠皱纹问题开始发酵起来了。
那么侧卧睡还会变老？别慌！
人体大部分皱纹是因为肌肉运动产生的，如重复性皱眉产生抬头纹，经常大笑会产生笑纹。但是睡眠皱纹主要是由于皮肤被拉伸、挤压造成的。
你有没有在清晨看到过自己脸上有线状红痕的经历呢？这就是睡眠线，但是它们其实是会慢慢消失的，也就是假性皱纹，所以根本无需过多担心。
只是随着时间的推移，拉伸和挤压的重复，有些折痕有可能慢慢就会变成真性皱纹。
国外某机构做了研究，为测试者睡在透明枕头上记录下来照片。然后发现，有水平及垂直的纹路会出现在额头、下眼睑、鼻子、脸颊和下巴部位。
如果你睡觉时经常向一边睡的话，可能就会发现你两边脸上的睡眠线有所不同。
但是，年龄或者光老化所造成的皱纹和由于睡眠所造成的皱纹都会出现在面部区域。所以也不能把变老这回事全归结到睡觉姿势上。
关于皱纹，对于我们来说就是一件很正常的事，平常心对待即可。我们能做的就是预防，让它来得别那么快，但没法完全阻止它的到来。
所以，像下面要提到的这种智商税，就别傻傻去交了！
2
睡个觉还能养肤、去皱纹？
睡眠性皱纹成为近几年经常被提起的一个概念，所以各种针对睡眠的美容产品也应运而生。
真丝枕套就是其中的一个热门产品，而它针对脸部的卖点有祛除皱纹、给肌肤保湿。说实话，还真的别傻傻就信了！
不靠谱点一：
相比其他枕套而言，丝绸材质最大的优点就是顺滑，可以在睡眠过程中减少对皮肤的摩擦。
但减少摩擦就能去皱、让人变年轻吗？这也是想的有点多，睡眠性皱纹虽然存在，但它还未被列入导致皮肤衰老的主要原因中。
而减小摩擦力最大的好处，是对那些皮肤本来就很脆弱、角质层比较薄、碰一下就泛红的人来说，能尽量减少睡眠中辗转反侧时枕头给皮肤带来的刺激罢了。
不靠谱点二：
“丝绸枕套是由含有氨基酸的真丝制成，而氨基酸是您皮肤细胞的组成部分，因此比全棉枕套更养肤，可以为皮肤补充胶原蛋白？”
这个想法实在有点太过简单美好了。丝绸确实都含有氨基酸，而丝绸的氨基酸与组成我们皮肤细胞的角质蛋白并不相同。
退一步说，即使它们是一样的，氨基酸也不会从枕套上跳出来然后贴在你的皮肤上，并且还能被皮肤吸收。
其实对大多数人来说，入睡之后的姿势是无法控制的。正常人平均每晚都能翻身20次左右了。所以不用太纠结，尽量在入睡时选择合适的睡姿就好~
文末帮忙点个分享、点个赞再走呗~
参考资料
1、王选.古人睡觉有多讲究[J].人才资源开发,(21):28.
2、瑞可.小心,睡姿不正老得快[J].益寿宝典,(15):16.
3、刘永斌.侧睡和仰睡两用的枕芯及成型工艺和枕头[P].江苏省：CNA,-08-06.
▍图片来源：giphy.