晚上睡觉容易惊醒、腿抽筋、扭动脖子咔咔响、还有牙齿松动等要注意噢，这些都可能是缺钙的前兆。
食补是补钙最好的方式，但吃错了也会阻碍钙的吸收。看看这些错误的补钙做法，你中了几条？
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一定要知道的五大补钙误区
误区一：喝骨头汤能补钙？
说到补钙，很多人第一反应就是：多喝骨头汤！
这种说法并不科学，像猪骨、鸡骨等的钙含量虽然丰富，但这些钙都被牢牢锁在骨头里，难溶解于水。
大量喝汤，不仅不能补充到充足的钙，反而会摄入过量的脂肪和胆固醇。
提示：心脑血管、痛风、高血压、高血脂、糖尿病等病人要少喝骨头汤。
误区二：虾皮是补钙的好食物？
虾皮虽然钙含量高，但却不是补钙的好选择。
因为虾皮中的钠盐比钙的含量高多了，长期吃虾皮，不仅不能补钙，还会加大钙的流失和让血压飙升。
误区三：高钙奶更补钙？
“高钙”奶只是商家的一个宣传噱号，它和普通牛奶的钙含量差别并不大。
而且，普通牛奶中的钙以乳钙形式存在，可以直接被人体吸收；高钙奶中的钙大多为碳酸钠，不容易被人体吸收。
误区四：老年人才会骨质疏松？
很多年轻人觉得骨质疏松离自己很遥远，只有中老人才会骨质疏松。
但医生指出近年骨质疏松呈年轻化趋势，尤其是以下三类人容易被骨质疏松“找上门”：
①喜烟嗜酒，常喝咖啡、碳酸饮料等；
②偏食、爱减肥，只吃素食不吃肉；
③不爱晒太阳、少运动锻炼。
误区五：补钙会导致肾结石或胆结石吗？
大多数肾结石是因为尿中草酸盐过度饱和，胆结石主要是因为胆固醇代谢异常，绝大多数与钙无关。
吃适当的钙片，不会导致肾结石或胆结石，还能降低结石的风险。
肾结石的成因较为复杂，但造成胆结石主要因为：
①不吃早餐或不规律的进食，导致胆汁在胆管中滞留时间太长，从而胆固醇沉淀形成结石。
②经常吃高胆固醇、高脂肪食物，导致血液和胆汁中胆固醇升高，胆汁淤积引发结石。
NO·2
补钙前，要先知道这些！
哪些人需要补钙？
补钙前，先看缺不缺。
3岁以下宝宝，无论是喝母乳还是奶粉的，都不需要额外补钙，但需要额外补充促钙吸收因子。
4-18岁的孩子，因为骨骼快速生长，钙摄入容易出现不足，缺钙会导致孩子出现枕秃、睡不好、出牙晚、头发少、生长迟缓等状况。
处于备孕期或孕期的妈妈们需要额外补钙，以满足宝宝和自身需要。孕妈妈缺钙容易出现小腿抽筋、关节、骨盆疼痛、低血钙或妊娠期高血压综合征等情况。
35岁后人体中的钙会加速流失，如果你容易出现腰酸腿疼、抽筋、关节咔咔响、甚至不小心就骨折了，说明你急需补钙了。
平时少运动锻炼，经常吸烟喝酒的年轻人，因为不良的生活习惯会加速钙的流失，也需要适当的补充钙噢。
记住这张图，补钙没问题
补钙首选食补：牛奶补钙是第一，绿叶蔬菜别忘记，豆腐豆干来帮忙，食补不够钙剂凑。
要记得豆制品不能和菠菜一起吃，容易导致肾结石噢。
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主编/华婉婷
编辑/姚慧玲
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