这一生，有相当长时间是在睡眠中度过的，睡姿的好坏影响一个人的健康和幸福感。
睡眠姿势不当，会惹出一身病；睡姿得当，甚至能“治病”。对此，医学专家总结了5种常见睡姿的优缺点，帮你选出最适合自己的健康睡姿。
5种睡姿的利与弊
仰卧-伤肺
这种睡姿比较多，大约占人群50%~60%。
这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官，还能让脊椎身体部位成一条直线，缓解腰背痛。
但保持这种姿势睡觉时，面孔中开窍的部位朝上的时候较多，而气与津液走势为下行。
熟睡时，由于脸孔朝上，因口水流入气管或舌根下坠容易导致打呼噜或呛咳，甚至造成气滞，阻碍肺部气血运行。
左侧卧-伤心
左侧卧占人群20%~30%。
心脏处于整个胸廓的左侧，左侧卧时心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏负担会加重。因此不建议老年人、有心脏病的人采用左侧卧。
但对于患有胃食管反流的人或孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。
因为胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。
而怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。
右侧卧-健康
这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿。
首先，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化。
其次，肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。
因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说，子宫小，右侧卧位为好。
蜷缩式-伤颈背
蜷缩的姿势有助于缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。
但人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时，蜷缩动作会使背部过度牵拉，背部、头颈承受压力较大，造成血脉不畅。
中医认为血脉不畅就会有虚证产生，因此，不论是坐着、站着，还是躺着，都应该做最舒服的姿势，不要老是曲着腰。
趴着睡-没好处
这种睡姿的人比较少，约占5%，这是最差的睡姿。
趴着睡的时间过长，会使胸部受到压迫，影响气血的运行，导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。
中医认为心衰是气血不足引起的，因此，在睡眠中应该保证有一个良好的呼吸状态。
而且，俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起脊柱弯曲、错位，增加肌肉、关节压力，造成肩背不适。
当然，睡姿不是一成不变的。对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以，相互调节、搭配，才是对身体最好的休息。不过，若有某种疾病，那下面的“专属睡姿”可能更适合你。
10种疾病的专属睡姿
01
腰背痛-侧卧
建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。
02
颈椎病、腰间盘突出-仰卧
侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。
03
鼻部疾病-侧卧
鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。
04
食管疾病-仰卧
反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。
05
静脉曲张-脚抬高
把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
06
冠心病-右侧卧
患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。
若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
07
心衰-半躺半坐
既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。
08
脑血栓-仰卧
枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。
09
高血压-加枕平卧
高血压宜采用加枕平卧的睡眠姿势，枕头一般高约15厘米，过高过低皆可产生不适感。
10
肺部疾病-分情况
肺气肿患者：应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅；
哮喘患者：在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难；
有咯血症状患者：应该侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。
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