生活和工作中，许多事能让年轻人感觉“累”，并不是年轻人不肯吃苦，而是现在社会压力越来越大，同时有一些年轻人有一些坏习惯会“透支”我们的肾。想要保持精力充沛，就先保护我们的肾。
1熬夜
日本科学家的一项调查研究发现：相比每晚睡7小时的人群，那些睡眠时间小于6小时的人群，蛋白尿风险明显增加，肾功能下降速度更快。
保持良好的作息，能确保工作了一天的身体能有效“充电”，现在年轻人都喜欢晚上一两点不睡觉，在熬夜刷短视频或打游戏。
2疲劳
身体长期处于劳累状态，免疫力、抵抗力都会大大下降，很容易引起细菌、病*感染，进而损伤肾脏，肾炎等疾病就会悄悄地找上门。
当我们经常处于加班高度工作状态时，要衡量自己身体状况，确保自己有足够的时间休息。
3无肉不欢
烤肉加美酒、海鲜配冰啤，嘴巴是舒服了，可是我们摄入过多的蛋白质和嘌呤，经过人体代谢之后会产生尿酸，而肾脏是负责排泄尿酸的物质，若尿酸积聚过多，则肾脏负担加重，长期如此，肾功能很容易受损。
4饮料当水喝
甜味饮料中含糖和磷酸，会增加尿钙结石，茶中草酸含量较高，过量饮用都会对肾产生不利影响。
经常看到“靠奶茶续命”这句话，现在年轻人都有每天喝奶茶的习惯，应当减少喝奶茶的数次。
5口味太重
摄入盐过多，高血压的发病率也相对较高，而高血压是引起肾病的重要因素。
6贪凉
肾喜热恶寒，冬季着装过少或贪食生冷，都会在不知不觉中损害肾健康。天气变冷时，做好保暖工作，多喝热水。
7滥用药物
是药三分*，而药物的*素都会经过肾脏排出，因此滥用药物、随意增减用量、乱用偏方等行为都可能对肾脏造成伤害。
不要自己随意购买维生素保健品这类药品，在医生的处方下科学用药。
8憋尿
憋尿时，尿道中的细菌会趁机在膀胱内大量繁殖，引起尿路感染；若人体抵抗力差，细菌向上蔓延到达肾，肾功能也就受到威胁了。
年轻人常常会因为网络游戏，而选择憋着尿，打完这一句，这是不健康的。
9久坐
久坐会压迫人的膀胱经，导致膀胱经血运行不畅，而膀胱经与肾经互为表里，因此肾功能也会因长期久坐而出现异常。
可以设置提醒，每一段时间，就从工位上站起来，活动一下。
10水喝太多或太少
喝水太少，尿量减少，尿液中的废物和*素浓度增加，像肾结石、肾积水就可能找上门。
突然大量的喝水，会超出肾的排泄能力，导致水中*。因此，喝水也得适量。
11运动不当
现代研究发现，不科学、高强度的运动会造成肾损伤。
首先，剧烈运动后大量出汗、高热脱水都可引起有效循环血量减少，引起血液重新分配，导致肾血流量急骤下降，最终可造成肾缺血缺氧，形成肾脏结构的异常。
其次，休息或者补充水分后恢复肾灌注，此时又会出现肾脏“再灌注损伤”。
因此，运动应循序渐进，以身体耐受度为限，拒绝突然剧烈运动。来源：最紧要健康GRT
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