刚躺下来，就想上厕所，好不容易酝酿的睡意，好像也随着小便消失殆尽了。好不容易睡着了，也会因为想要小便而憋醒。这样的经历是否是你的真实写照？对很多人来说，夜尿是一个磨人的事，明明很困，但尿意汹涌。上完厕所又睡不着了。
是什么样的原因才会导致反复的起夜，还总是睡不踏实？《生命时报》的专家也曾进行深入的研究和调查，或许能帮你摘掉“起夜家”的困扰，拥有完整的、舒适的睡眠时间。
为什么会出现反复起夜？是生病了吗？
反复起夜的情况主要有两种原因，生理性和病理性的。
生理性夜尿：主要出现的人群是婴幼儿、老人等。这些人群可能因为无法自主的控制膀胱收缩从而导致在夜间产生夜尿时，会产生很强的尿意。小孩子长时间用尿不湿等也会影响排尿习惯的形成。这些人群的出现夜尿是很正常的。如果是正处于妊娠期的女性，也可能因为压迫膀胱而出现夜尿增多。
而病理性的夜尿就是不正常的了。这种夜尿也有一定的特点。如果你既不是婴幼儿又不是老年人，那么满足这3个特点，或许已经存在夜尿多的问题了。
1、持续多日的夜尿频次高，2次就算是夜尿多。
2、夜尿产生的尿量超过白天的1/4就算多，达到夜尿毫升甚至更多。
3、夜尿和体重比值10，说明夜尿多。比如斤的人，夜尿超过毫升，就有异常。
总是出现夜尿增多的情况，也可能是身体出现了疾病，例如前列腺疾病、尿路疾病、肾积水、糖尿病、膀胱肌肉松弛等问题，都可能导致夜间反复的产生夜尿，还会影响人们的睡眠。
教你如何摆脱“起夜家”，方法很简单
1、利尿食物、饮品减少摄入。典型的代表有夏天的西瓜、咖啡、酒精、可乐等。存在夜尿比较多的人，睡觉前的饮水也需要控制，避免摄入过量的水分，从而在睡觉时产生尿意。
2、锻炼提肛运动，能够有助于收紧膀胱、盆底肌等部位的肌肉，从而改善肌肉松弛引发的夜尿频繁的问题。每天坚持锻炼25-50次，坚持一段时间，夜尿增多的情况也能有所改善。不妨试试看。
3、每次夜尿都没多少，但睡不着很可能也是受到心理因素的影响。建议在睡眠前上一次厕所，并且放松身心，通过看书、听音乐等事情让人们更快的进入睡眠，避免心理总是想着上厕所上厕所的事情，这也会导致心理性的引发频繁的夜尿。
4、由于一些病理性的因素引发的夜尿，只有当疾病得到治愈后，才能改善夜尿的情况。人们在尝试前三种方法都不行的时候，或许应该看看是否存在别的症状，可以结合其他的症状，尽早检查，接受治疗。疾病治愈后，夜尿也会自行好转。睡眠质量也会有所改善。
当代“起夜家”们，别害羞，总是频繁起夜，还会让睡眠质量不好的情况出现后，及时尝试这些方法，或许能够改掉这样的坏习惯，如果还不行，就需要接受专业的检查，筛查是否存在前列腺、肾脏等方面的问题，治疗疾病后，也能改善症状。