小小的习惯，赐予我们巨大的力量，同时也给我们带来致命的危害。
每个人都有很多的习惯，养成一个习惯就会摒弃另一个习惯，而我们现在的状态就是我们过去所有习惯的集合。
我们的很多习惯一步步让我们走到了现在，比如你现在比较肥胖，说明你过去习惯吃高热量的食物，或者一直以来习惯久坐，不习惯运动。
习惯实际上不仅仅影响我们的个人生活，许多心理学家都一致认为，实际上正是习惯引导着整个社会结构的心理机制的改变
而我们现在的生活、工作状态和身体情况就是我们一个个习惯引导的选择。
尤其是我们的身体健康，跟我们的饮食习惯和生活习惯息息相关，很多人不以为然，殊不知现在很多的不良习惯已经导致我们的身体健康状况受到了严重的威胁，特别是很多大家不在意的小习惯对我们的身体造成的危害不容忽视。
虽然短时间可能看不到明显的威胁，一旦时间累积起来，潜在的危害就会直接摧毁我们的身体。
这里就给大家介绍10个危害身体健康的小习惯，看看自己有没有，有点话可以及时改变：
1.缺乏体育锻炼，久坐不动
我们现在越来越忙了，来自家庭的责任，来自工作的压力，让我们每天早出晚归，早上起来刷着手机进行洗漱，白天一整天坐在自己的工位上面对着电脑，下班路上盯着手机屏幕刷着各种信息，回家看着手机入睡，这是现在大部分人的生活状态。
这样的状态让我们总能为不运动找到合理的理由：没时间……而锻炼永远停留在我们朋友圈的flag里。
要知道，长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，增加多种慢性疾病的发病风险。
所以，为了自己的健康减少久坐，增加锻炼。你所谓的没有时间其实只是没有养成锻炼的习惯，可以好好规划一下自己的时间，利用碎片化的时间进行锻炼，这样也能避免久坐。很多人可能担心这样会影响工作，其实恰恰相反，这样是有利于我们的工作的。要知道我们人的注意力集中只有30-40分钟，超过了注意力就会不集中影响效率，过了这个时间段就花点时间锻炼锻炼，反倒会提高我们的注意力。
2.作息不规律，晚睡晚起
有多少人养成了晚睡晚起的习惯？？相信不少吧，晚上睡不着，刷着手机到半夜，其实这个时候我们的身体是需要休息的状态了，大家可以自己感受一下到了半夜的时候，我们会经常出现恍惚的状态，这是因为我们长期的这种状态养成了这样的身体休息规律，我们现在强行去打破这个规律就会给身体带来一定的影响，当然这个影响因人而异，并且相对于晚睡晚起，睡眠质量和睡眠时间更重要，对我们的身体影响更大。
但还是建议大家规律作息，早睡早起，顺应自然的规律。
3.三餐不规律，不吃早饭
我们一定要吃三餐吗？其实不一定，在以前的时候人们习惯每天只吃两顿饭，甚至现在很多地方也会有这样习惯，后面逐步养成的三餐的习惯，这个习惯甚至已经刻在了我们的骨子里了。导致的结果就是我们身体的各项机能也会趋向负荷三餐的规律。如果我们一直习惯每天只吃两餐，我们身体相应的机能也会随之改变。
我们现在习惯了吃三餐，这个其实也是有一定的科学道理，三餐的营养素提供合理进行分配，保证了我们一天的工作生活状态，一旦缺了一个环节，就会改变我们身体的代谢状况，直接危害我们的身体健康。如果早餐不吃，我们从头一天晚上到第二天中午这个时间段太长，也会损伤我们的胃肠道。同时不吃早餐还会影响我们血糖变化，导致胰岛素的分泌变化，影响正常运行，造成人体代谢紊乱，导致诸多问题。
所以，我们每天三餐规律进食，早餐一定要吃，还要吃得好，营养均衡。
4.憋尿，强忍小便
网上看到有个关于憋尿的段子这么说：“憋尿一时爽，膀胱火葬场。”
这也说明了憋尿这个习惯对我们膀胱有很大的损伤，如果憋尿憋久了，就会导致膀胱收缩会变得不好，从而让膀胱感受器出现紊乱，这个时候你该放水的时候放不尽，不该放的时候阀门又大开。
也会引起膀胱壁血管受压，黏膜变薄，保护层受损，保不准会有细菌沿着尿道逆流而上，在膀胱繁衍做窝。甚至导致肾积水，影响肾功能，还容易带来肾盂感染。
还会刺激血压升高，这个时候对于那些有高血压、动脉硬化的老年人，很容易引起脑血管破裂出血，所以不仅有头痛医脚，还有憋尿伤脑。
所以，放水要及时，不要憋大招，小心自损八百。
5.把水果烂的部分剜掉再吃
相信很多人都有这个习惯，水果烂了，就把烂的部分去掉，剩下的看上去没有什么问题，就可以吃。
其实很多看不见的并不代表不存在。
因微生物导致的霉变腐烂果蔬，剩余部分也不要吃。即使把水果烂掉的部分削去，剩余的部分也已通过果汁传入了细菌的代谢物，甚至还有微生物开始繁殖，其中的霉菌可导致人体细胞突变而致癌。
如果是因为机械损伤或者低温冻伤，短时间内是可以吃的，如果时间久了也是会有细菌通过伤口进入繁衍，这就变成上面那种情况了，也就不要吃了。
6.身体出现异常不及时就医，一拖再拖
到底是钱重要还是命重要？当真正要命的时候，命肯定比钱重要。当还没有要命的时候，当然是钱重要。
现在很多人有这个习惯，身体出现了疼痛不舒服等疾病症状，自己觉得没那么严重，害怕花钱，就不及时就医，最后一拖再拖，因为实在是严重了才不得已就医，如果一开始就习惯性检查就医，相信现在也不会这样。
这是健康意识的缺乏，当然这也是我们的经济基础决定的我们的意识形态。
7.经常熬夜
现在有多少人敷着最贵的面膜，却熬着最深的夜，那是孤独吗？
习惯经常熬夜你会发现你的身体老得比时间还快，并且会出现各种症状，比如熬夜会让你变丑，变老，容易皮肤出油、长痘，产生黑眼圈、眼袋、脱发，再好的护肤品都经不起你的摧毁。此外，熬夜以后，肌肤比较脆弱，对我们的肌肤是长期的影响，更容易出现细纹、肌肤色素不均，肌肤失去弹性、加速老化，再贵的护肤品都换不回你失去的容颜。最后习惯性熬夜会让人变笨哟，导致注意力不集中、降低工作效率，甚至降低了我们的判断力。
看到这些你还想熬夜吗？
8.喜欢吃辛辣咸的食物，喜油腻
所谓的油腻食物指的是指脂肪和胆固醇含量高的食品。如油炸食品、猪板油、肥肉等。
而辛辣食物一般指比较有刺激的味道，辣椒是其中一种，还有姜、葱、蒜头、花椒、芥末等多种调味料过量使用的情况。
如果你习惯辛辣油腻食物，要知道他们都是很难消化，导致胃的消化会过长。一旦过长就会造成身体血液长时间聚集在胃部，慢慢地造成脑供血不足，甚至会出现头晕，思维迟钝，精神不振。
保持饮食的清淡才是我们健康的前提，偶尔来点辛辣和油腻的食物解解馋。
9.咖啡、浓茶等饮料不要喝太多
咖啡和茶虽然在我们指导减肥的时候允许可以喝，但也要注意时间和量，尤其是很多时候还会对我们的身体产生一定的危害。
喝浓茶会导致胃病甚至是胃溃疡的发生，喝的茶里面还含有一定的咖啡因，会对我们的中枢神经系统有短暂的兴奋效果。
咖啡也是一样的，包含了大量的绿原酸(ChlorogenicacidCGA)，将会刺激胃黏膜，形成胃炎。
所以，我们可以适当喝一点点咖啡、浓茶，防止过多造成的危害。
10.用不消*的抹布擦桌子
要知道使用一周后的全新抹布，滋生细菌的数量之多会让你大吃一惊。因此，用抹布擦桌子，应当先将抹布洗透再用，抹布每隔三四天应该用水煮沸消*一下。
这10个小小的习惯就是我们生活中常见的，但是却对我们的生活产生巨大的影响，建立良好的习惯，改掉不良的生活习惯，我们才能朝着更健康的未来前行。
养成习惯很难，改变习惯更难，但一旦改变将会让我们有很大的变化，你可以试试哟!!
我是
张金坤体重管理师，高级体重管理师，帮助上千名伙伴减肥成功。